Диета после родов: как добиться прежних форм?

Период после родов для каждой женщины это столкновение с такой проблемой как излишний вес.

Килограммы во время беременности прибавляются стремительно, кто-то прибавляет до десяти килограмм, а кто-то и больше двадцати пяти. Сразу после рождения детеныша конечно не нужно садиться на жесткую диету, это только негативно может отобразиться на вашей фигуре, и здоровье.

Суточное количество калорий желательно придерживаться в пределах 1300 калорий, когда вы добьётесь желаемого веса, можно прибавить еще 600, но не стоит забывать, множество веществ в пищи, которую употребляет мама может проникнуть в молоко, потом вызвать у малыша дискомфорт или даже аллергию. Но каждый ребёночек индивидуален и их чувствительность тоже разная, поэтому необходимо постараться подобрать диету более комфортную для ребеночка, и для вас.

Какая диета будет более лояльна для кормящих мам?

Хороший метод завести личный график, сначала употребили пищу, потом проверили реакцию ребенка через 15-17 часов.

Если так получилось, что продукты оказавшие хорошее действие на вас и на ребенка оказалось совсем чуть-чуть, ни чего страшного, к 5-6 месяцам кишечник ребёнка будет абсолютно готов к больше разнообразной пище. Диетологи предлагают употреблять молодой маме 250 г нежирного мяса или рыбу, естественно с низким содержанием жира, и конечно употребляйте в пищу больше сезонных овощей.

В прием пищи для мамы добавлять продукты с большим количеством пищевых волокон, это положительно повлияет на работу кишечника. Лучше всего употреблять овощи и фрукты, но воздержаться от приема тропических видов фруктов и овощей.

Вода

К своему обычному питьевому режиму нужно добавлять плюс литр жидкости в виде чая, соков фруктовых и овощных, лучше всего пить свежевыжатые соки.Нужно помнить, что воду выпиваем только за 15-20 минут до приёма пищи и не менее чем через 2 часа после приёма.

Движение хороший способ снизить вес

Но конечно никакой тяжелой физической нагрузки, которая может навредить в послеродовой период, ее можно добавить лишь после консультации с врачом. По началу просто ходите как можно больше, это поднимет физическое состояние настроение.

Меню диеты на первоначальный период после родов

Завтракать лучше всего гречневой кашкой на нежирном молоке.

Обедать легким супом со ржаным хлебом. Ужин разнообразить: творог (не жирный), запечённые яблоки, а также можно приготовить рагу из мяса и овощей, но мясо тоже выбирайте не жирное.

Уменьшайте в этот отрезок времени употребление жидкости, так как появляется молоко. Пытайтесь не воспринимать диету как какое-то испытание, так как неизбежен срыв с этой самой диеты.

Пусть она будет как игра, пытайтесь найти аналоги любимых блюд менее калорийных, пусть приготовление блюд будет в удовольствие. Первые месяцы не увлекайтесь экспериментировать, любая диета это стресс организму, а молодой маме этот стресс ни к чему.

Будьте здоровы!

Популярные статьи
  • Диета или правильное питание

    ДИЕТА ИЛИ ПРАВИЛНОЕ ПИТАНИЕ Волнующий вопрос, не правда ли? В нашем современном обществе, уже разделенном на бренды и тренды, есть устойчивые…

  • Полезна ли голодная диета?

    Полезна ли голодная диета? Голодная диета это экстремальная диета, при которой пытаются быстро похудеть, уменьшая количество необходимых для употребления…

  • Белковая диета и здоровье

    Белок является очень важным компонентом любой диеты, так как белок содержит необходимые аминокислоты, которые необходимы для изготовления клеток в нашем…

  • Что же такое диета и зачем она нужна? рекомендации…

    В наше время внешний вид играет важное значение. Главным условием красоты считается стройная, подтянутая фигура. Именно поэтому изо дня в день женщины, и…

  • Как я худела на кремлевской диете

    Несколько лет назад я сидела на Кремлевке. Диета продлилась у меня один месяц, потом я как-то сошла с нее. Но результаты были хорошими — минус 7 кг за…

Adblock detector