Как можно быстро накачаться?


Как растут мышцы

На силовой тренировке мы разрушаем наши мышцы, в самом деле образуются микроразрывы, которые заживая, дают прибавку в массе мышц.

Поэтому задача силовой тренировки дать как можно больший стресс для мышц.

А когда же растут мышцы спросите вы?

Мышцы растут не на тренировке, а после нее, поэтому самое главное восстановление, которое складывается из грамотного питания и отдыха.

По-простому восстановление это залечивание тех самых микроразрывов в мышцах.

Для чего это нужно?

Во-первых, это прирост массы.

Во-вторых, это адаптация к силовым нагрузкам, а следовательно и рост силовых показателей. Без повышения нагрузки на тренировках, мышцы расти не будут.

Потому что они будут адаптированы к определенному типу нагрузки, количеству повторений, весам на штанге, и такая нагрузка уже не будет давать стресс мышцам, а следовательно не будет тех самых микроразрывов, нечему будет восстанавливаться и расти. Тренировки для набора мышечной массы для девушек и парней

Обозначим основные аспекты для тренировок на массу.

Постоянная увеличивающаяся нагрузка

Из выше написанного следует следующий момент, что очень важно давать мышцам все новую нагрузку. Как я уже писал, не можете увеличивать вес на штанге, увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха между подходами.

Именно это дает стресс вашим мышцам, это еще очень важно и психологически. Когда какой то вес был для вас запредельным и тут вы его взяли, границы в вашем уме расширяются.

Вы чувствуете кайф от той работы которую проделали чтобы взять этот вес, новую вершину для себя.

Маленькие победы над собой, дают большой бонус в больших делах.

Что же с теми кто не увеличивает нагрузку?

Вы наверняка видели в залах людей, которые ходят годами, и вообще не меняются. Есть шутка на эту тему, не ходил в зал полгода, пришел, толстые остались толстыми, дрыщи остались дрыщами, вот оно постоянство.

Вот это как раз те люди, которые не увеличивают свои нагрузки. Один раз даже аргумент слышал от одного занимающегося.

У него спрашивают:”почему ты не увеличиваешь вес на штанге, ты же легко ее поднимаешь”, на что он отвечает:”не люблю больше делать, потом мышцы болят”.

И такое бывает.

Всего за две недели я потерял мои часы.Как же постоянно увеличивать нагрузки?

Ведите дневник.

Записывайте какие упражнения сделали, сколько подходов, повторений, с каким весом и сколько отдыхали.

На следующей тренировке вы будете знать, можно увеличивать вес или нет, или вы на прошлой сделали не все повторения в подходах, значит пока нужно добиваться чтобы полностью сделать все повторения во всех подходах, а потом переходить к новым весам. Нужно записывать все!

Сколько делать повторений за один подход для набора массы? В бодибилдинге обычно делают 6-12 повторений для набора массы, меньше повторений это больше на силу, больше повторений на рельеф и выносливость.

Это подходит как для девушек, так и для парней.

Сколько делать подходов для роста мышц?

Обычно это 2-4 рабочих подхода, плюс разминочные. Сколько делать разминочных.

Зависит от веса с которым вы тренируетесь.

Если вы новичок и жмете, например 60 кг на грудь, то сначала разминаетесь с грифом на 20 повторений, потом с 40 кг на 15-20 повторений и затем уже ставите свой рабочий вес 60кг и делаете 2-4 рабочих подхода.

Если же у вас большие веса, то количество разминочных подходов может быть больше, например, вы жмете 120кг от груди, тогда разминка может быть примерно такая: 20кг (гриф), затем 40кг, 60кг, 80кг, 100 кг и потом рабочий, либо шаг между разминкой может быть не 20кг, а 40кг, тогда вы разминаетесь следующим образом: 20кг, затем 60кг, 100кг. Самое главное в разминке это не утомить мышцу, а разогреть и подготовить к рабочим подходам.

Следующий важный аспект мышечный отказ Это когда вы делаете последнее повторение в подходе и больше не можете сделать повторение с правильной техникой.

Иначе, вы не дорабатываете, нет стресса мышцам.

Нужно ли тренировать все тело сразу?

Когда на одной тренировке вы тренируете все тело сразу, то вряд ли вы сможете проработать качественно все мышечные группы, особенно те, которые будут в конце тренировки.

Так же после этого сложно восстанавливаться.

Такие тренировки подойдут больше девушкам, которые боятся перекачаться и людям, которые тренируются на выносливость. Тренироваться лучше сплитами (комплексами), 3-4 раза в неделю, прорабатывая по 1-2 мышечной группы за тренировку.

Популярные статьи
  • Как часто можно делать татуировки?

    Вы наверняка слышали о том, что татуировки вызывают привыкание. Редко можно встретить человека, на теле которого находится всего лишь один рисунок. Если…

  • Быстрый выбор воздухоочистителя

    Большинство из нас проживает в городах, где глоток ничем не загрязненного воздуха на вес золота. Как мы уже неоднократно писали, в корне изменить…

  • Быстро! просто! недорого!

    Далеко не каждый из нас любит часами стоять у плиты, да и времени на это часто не хватает. К счастью, в арсенале у каждой хорошей хозяйки имеются такие…

  • Как правильно тренироваться в тренажерном зале?

    С чего следует начинать тренировку. Любую тренировку начинаем с разминки. Сначала разминаем все тело, шею, руки, ноги, туловище. Потом перед каждым новым…

  • Реформа здоровья

    В последнее время внимание средств массовой ин­формации привлекла другая серьезная проблема, имеющая место в США. Ежегодные расходы на здра­воохранение…

Adblock detector