Меню здорового питания

Примерно до 20-22 лет многие девушки могут позволить себе употреблять такие продукты, как майонез, колбасу, тортики и даже фаст-фуд, и при этом не замечать никаких изменений в своей фигуре или самочувствии.

А вот после двадцати любые излишества в рационе моментально отражаются на женской фигуре – это происходит из-за того, что с возрастом замедляется обмен веществ.

Потому если вы хотите по-прежнему носить любимые облегающие джинсы и мини-юбку, волей-неволей придется заинтересоваться правильным и здоровым питанием.

Что же из себя представляет рацион здорового питания для женщин?

Вся пища, которую мы употребляем, состоит из белков, жиров, углеводов, а также в ней содержатся витамины и микроэлементы.

Всем известен факт: чем больше витаминов и микроэлементов в нашем меню, тем лучше.

Тут все просто: овощи по сезону и фрукты можно есть в неограниченном количестве, конечно, если у вас нет проблем с ЖКТ, таких как гастрит, и тому подобное.

Особенно полезны овощи и фрукты, которые содержат бета-каротин – это мощный антиоксидант, которым богаты цветная капуста, морковь, шпинат, манго и абрикосы.

Другое дело белки, жиры и углеводы – продукты, которые содержат эти элементы в ощутимом количестве, необходимо строго дозировать.

Так, например, существуют простые и сложные углеводы.

Простые быстро усваиваются организмом и так же быстро превращаются в жировые отложения – в качестве примера приведем сахар, белый хлеб, выпечка.

Эти продукты нужно либо исключить, либо сильно ограничить их употребление.

Сложные углеводы – это, прежде всего, хлеб из муки грубого помола, всевозможные крупы, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы – этим продуктам лучше отдать предпочтение при формировании меню здорового питания для женщины.

Что касается белков, то главные поставщики этого элемента – мясо и яйца.

В мясе также содержится необходимое организму железо и протеины, поэтому его нужно включать в рацион обязательно.

Однако лучше выбирать нежирные, белые сорта мяса, например, курицу, индейку или кролика.

Жиры также необходимы организму: под их воздействием усваиваются жирорастворимые витамины, именно поэтому салаты лучше заправлять растительным маслом.

Из жиров самыми ценными являются оливковое и льняное растительные масла, поскольку в их состав входят самые полезные для женского организма ненасыщенные жирные кислоты.

Например, льняное масло содержит ценные жиры класса омега-3, которые способствуют похудению!

Более того, употребление таких жиров сохранит сердце и сосуды здоровыми и убережет от большого количества других заболеваний, потому их обязательно нужно включить в меню здорового питания на неделю.

Если говорить о количестве приемов пищи, то лучше разделить их на 6 раз, например:•завтрак: любая каша, которую сварите на обезжиренном молоке, либо яйца в любой форме, чай, кофе с чайной ложкой меда;•второй завтрак: любой кисломолочный продукт с хлебцем грубого помола;•обед: овощной суп, отварное или запеченное мясо с салатом;•полдник: несколько кусочков черного шоколада, чай;•ужин: рыба с салатом;•закуска на вечер: стакан кефира, банан, хлеб грубого помола.

Исходя из этого примерного набора блюд, можно распланировать здоровое питание, меню на неделю.

Популярные статьи
  • Здоровое питание

    Я ем, чтобы жить, а некоторые живут, чтобы есть Сократ Сначала в эпиграфе к этой статье мне хотелось написать знаменитые слова Людвига Андреаса фон…

  • Рацион правильного питания

    В разное время существовали различные понятия того, что модно. Это было чрезмерное употребление алкоголя и курение, но XIX век диктует свои правила и…

  • Пирамида вкусного и здорового питания

    МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Источник кальция-необходимого для здоровья костей, зубов и ногтей. Содержат белки, жиры, которые легко усваиваются, а для кожи такие…

  • Мифы о здоровом питании

    1. Употребление полуфабрикатов быстро, удобно и выгодно. Это является действительно удобным и удачным способом, если вы самостоятельно налепите…

  • Диетическое питание

    Сегодня вопросы похудения и здорового питания как нельзя актуальны. Конечно, большинство диет позволяют быстро сбросить вес, однако набор потерянных…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector