Оптимальное здоровье для активных людей

Один из столпов хорошего здоровья — это питание.

Пожалуй, питание это фактор, который не только сильно определяет качество нашего здоровья, но и при этом полностью лежит в области нашего контроля.

Согласитесь, ведь никто насильно не заставляет нас питаться только гамбургерами, бутербродами, колбасой и прочим фаст-фудом.

Мы сами выбираем свой рацион.

Вопрос вот в чем — насколько каждый из нас отдает себе отчет в последствиях своего образа питания.

Насколько мы осведомлены о том как тот или иной продукт влияет на наше здоровье и насколько мы соглашаемся с таким влиянием.

Правильное полноценное питание — это потребление пищи, состоящей из необходимых организму питательных веществ в их правильном процентном соотношении.

Большую часть нашего пищевого рациона составляют так называемые макронутриенты — белки, жиры и углеводы.

В последнее время составителями всяких модных диет демонизируются то жиры, то углеводы, то белки.

При этом если следовать всем этим модным советам, то мы должны питаться только водой и опилками.

Правда состоит в том, что вредным не является ни один из макронутриентов при условии если вы питаетесь сбалансированно, умеренно и получаете продукты из здоровых источников.

Есть хорошие и плохие жиры.

Также есть хорошие и плохие источники белков и углеводов.

В следующих статьях мы рассмотрим эти различия.

Пока же мы определим соотношение белков жиров и углеводов в нашем рационе, если мы хотим достичь оптимального здоровья.

Рекомендуемое Институтом медицины соотношение макронутриентов в ежедневной диете взрослого человека следующее:

45-65% углеводы
20-35% жиры
10-35% белки.

Также ежедневная диета здорового человека должна включать хорошие источники клетчатки.

Вот что пишет доктор Дьюк Джонсон по поводу многих модных диет:
Питаться хорошо — это не аэрокосмическая наука.

Многие причудливые диеты делают еду настолько сложной, что нужно руководство по их применению.

Чтобы следовать им, вы должны нанять диетолога-повара, чтобы он составлял и готовил ваши блюда, и службу безопасности, чтобы она следила за вашим супругом и детьми, как бы они ни попытались прокрасться за вашей спиной прочь из дома, в надежде поесть чего-нибудь недиетического.

У большинства из нас нет такого бюджета для содержания подобного штата.

Наша диета оптимального здоровья не должна быть сложной или карательной по отношению к себе любимому.

Подумайте на мгновение о традиционной азиатской диете, которая базируется, прежде всего, на богатом углеводами рисе с большим разнообразием фруктов и овощей.

Тучность никогда не была широко распространенной проблемой в Китае, Японии, Корее и остальной части восточной Азии до последних 30-50 лет, пока не грянула эпоха всемирной индустриализации и пищевой промышленности.

В течение столетий хронические болезни и тучность никогда не были широко распространены в этих странах, несмотря на то что люди понятия не имели, что такое углеводы, белки и жиры.

Итак, почему мы теперь склонны полагать, что надлежащая диета столь же сложна и затруднительна, как квантовая физика?

Популярные статьи
  • Кремлевская диета

    Кремлевская диета представляет собой одну из самых популярных и распространенных на сегодняшний день диету. Кремлевская диета, или, как ее называют на…

  • Разгрузочная диета для спортсменов

    Иногда спортсменам рекомендуют устраивать для себя разгрузочные дни. Это прежде всего дни, когда процедура питания абсолютно другая, для которой были…

  • Давайте заботиться о своем здоровье!

    Давайте заботиться о своем здоровье! И нет ничего более важного, чем здоровье. Здоровье позволяет нам радоваться жизни, позволяет заниматься любимым…

  • Диета для спортсменов

    Для спортсменок чрезвычайно важным является умение поддерживать собственную спортивную форму в необходимые моменты на нужном уровне. Каким же образом это…

  • О правильном питании

    Состояние здоровья , к сожалению, величина не всегда постоянная и положительная. К тому же, оно зависит от таких факторов, как правильное питание,…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector