Рацион правильного питания


В разное время существовали различные понятия того, что модно.

Это было чрезмерное употребление алкоголя и курение, но XIX век диктует свои правила и среди них доминирующую позицию занимает здоровый образ жизни.

Придерживаться правильного рациона питания нужно не только в том случае, если вы хотите похудеть.

Диетологи отмечают, что правильный режим питания помогает сохранить ваше здоровье, способствует выработке энергии и повышает жизненные показатели.

В первую очередь, следует забыть о правиле приготовления еды на неделю.

Лучше всего готовить ежедневно или хотя бы раз в два дня свежую пищу, используя базовый набор круп, овощей и мяса.

Важной составляющей здорового питания принято считать оптимальное употребление жидкости не менее 1,5 литра воды в день.

Попробуем составить примерное меню правильного питания, которое поможет вам питаться не только сбалансировано, полезно, но и вкусно.

  • На завтрак предпочтительно употреблять кашу на молоке, лучше всего включить в свой рацион именно овсянку.
  • На обед, по старым добрым заверениям наших бабушек и мам супы. Да, не обязательно есть первые блюда ежедневно, но не менее 4-5 раз в неделю.
  • В качестве второго блюда можно приготовить пюре с куриной или рыбной котлетами.
  • В качестве перекуса можно съест 20 грамм шоколада, и запить чаем. На ужин не стоит употреблять жирную или слишком калорийную пищу.

Лучше всего приготовить рыбу с фруктовым салатом, который заправлять рекомендуем йогуртом или нежирными сливками.

Именно так выглядит правильное питание меню на день с учетом калорийности продуктов и их полезных свойств.

Для наиболее оптимального распределения калорий поможет таблица правильного питания.

Она включает в себя самые распространенные продукты и их совместимость друг с другом.

Существует три типа: хорошо совместимы, нормально совместимы и плохо совместимы.

Наибольшей совместимостью с другими продуктами обладают зеленые овощи и овощи крахмалистые.

Наименее совместимой признана дыня.

Если вы хотите обладать не просто стройной фигурой, но и здоровьем, то не забывайте про прием белковой пищи, ведь организм человека на 20-25% состоит именно из белка.

Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой, суточная норма белка составляет порядка 2 г на 1 кг веса.

Согласно существующим правилам правильного питания рацион требует сокращения приема углеводов, то есть макаронные изделия заменяются овощами.

На сегодняшний день психологи даже дают рекомендации относительно процесса приема пищи: спокойная обстановка, отсутствие внешних раздражителей и приятная музыка.

Все эти факторы в совокупности помогут вам приобщиться к правильному рациону и улучшить здоровье.

Популярные статьи
  • О правильном питании

    Состояние здоровья , к сожалению, величина не всегда постоянная и положительная. К тому же, оно зависит от таких факторов, как правильное питание,…

  • Меню здорового питания

    Примерно до 20-22 лет многие девушки могут позволить себе употреблять такие продукты, как майонез, колбасу, тортики и даже фаст-фуд, и при этом не…

  • Правильное питание каждый день

    Правильное питание — фундамент хорошего дома под названием жизнь. Но только единицы задумываются о том как же надо закладывать этот фундамент и каким он…

  • Лечебное питание больных

    Всегда справедливо считалось, что лечебное питание является важной составляющей любого процесса выздоровления. При том, что здесь учитывается патогенез,…

  • Здоровое питание

    Я ем, чтобы жить, а некоторые живут, чтобы есть Сократ Сначала в эпиграфе к этой статье мне хотелось написать знаменитые слова Людвига Андреаса фон…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector