Релаксация на каждый день


Релаксация.

Упражнение 3. Это упражнение очень полезно выполнять перед отходом ко сну.

В процессе релаксации расслабляются все органы и системы организма.

Вследствие чего Вы плавно погружаетесь в дрему,а следом и в сон. также рекомендую выполнять данное упражнение после физических нагрузок.

Расслабление может перейти в непродолжительный восстанавливающий сон. который длится,всего лишь, несколько минут, но дает поразительный эффект.

Лягте на спину, шея и позвоночник должны находится на одной прямой.

Для чего подложите под голову скрученное жгутом полотенце или специальный валик.

Напрягите и быстро расслабьте все мышцы.

Закройте глаза и постарайтесь выкинуть из головы все мысли.

Сосредоточьтесь только на выполнении упражнения.

Направляем внимание на каждый орган и систему организма поочередно.

Сначала нужно повторять про себя каждую фразу по несколько раз.

После нескольких повторений необходимость в этом отпадет сама собой.

Итак,начнем.

Легкая релаксационная музыка с заведенным таймером выключения будет только кстати. Пальцы ног расслабляются,расслабляются пальцы ног. (. . . )

Ступни расслабляются. расслабляются ступни. (. . . )

Лодыжки расслабляются. расслабляются лодыжки. (. . . )

Икры расслабляются,расслабляются икры. (. . .)

Голени расслабляются,расслабляются голени. (. . . )

Колени и бедра расслабляются,расслабляются колени и бедра. (. . . )

Ягодицы расслабляются,расслабляются ягодицы. (. . . ) Мышцы промежности расслабляются,расслабляются мышцы промежности. (. . . )

Гениталии расслабляются,расслабляются гениталии. (. . . )

Копчик расслабляется,расслабляется копчик. (. . . )

Мышцы таза расслабляются,расслабляются мышцы таза. (. . . )

Низ живота расслабляется,расслабляется низ живота. (. . . )

Крестец расслабляется,расслабляется крестец. (. . . )

Поясница расслабляется,расслабляется поясница. (. . . )

Живот расслабляется,расслабляется живот. (. . . )

Мышцы груди расслабляются,расслабляются мышцы груди. (. . . )

Мышцы спины расслабляются,расслабляются мышцы спины(. . . )

Позвоночник расслабляется,расслабляется позвоночник. (. . . )

Плечи расслабляются,расслабляются плечи. (. . . )

Руки расслабляются,расслабляются руки. (. . . )

Шея расслабляется,расслабляется шея. (. . . )

Кожа затылка расслабляется,расслабляется кожа затылка. (. . . )

Кожа всей головы расслабляется,расслабляется кожа всей головы. (. . . )

Популярные статьи
  • Реклама от древности к нашим дням

    Еще в давние времена человечество столкнулось с необходимостью распространения информации. Т. е возникла необходимост в рекламе. Вначале было слово. А…

  • Что такое здоровье и от чего оно зависит?

    Я считаю, если ты не позаботишься сам о своем здоровье, то за тебя это никто не сделает. Мне очень нравится цитата из песни Гуфа: Где педаль газа я понял…

  • После длительного сидения

    После длительного сидения также хо­рошо немного полежать на жесткой повер­хности. Лучше всего подойдет для таких целей чистый пол, застеленный тонким…

  • Состояния, от которых тебе станет плохо

    Негатив, который исходит от вас или окружающих не лучшим образом влияет на ваше настроение, но и на само здоровье человека. Попробуем погрузиться в те…

  • Влияет ли весна на организм человека?

    Вчера я рассказала тебе, что такое здоровье и на что следует обращать внимание в первую очередь. Сегодня я расскажу тебе немного про весну. Весна это…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector