Закаливание

Закаливание. Что это такое?

Какие процессы происходят в организме во время процедур закаливания? Существует множество методик по закаливанию, где все расписано, как выполнять процедуры, какое время их проводить, сколько раз и т.д.

Но!

Очень не просто учесть все условия закаливания, не зная, что происходит в самом организме и какое влияние на него оказывает окружающая среда.

Особенно важны условия окружающей среды, когда обливание или купание происходит на открытом воздухе.

Ведь небольшой ветерок усиливает холодовую нагрузку в десятки раз. В таких условиях сложно новичку дозировать холодовые нагрузки.

Зачастую, подхватив после купания ОРЗ, забрасывают это занятие навсегда.

Как же происходит сам процесс закалки?

Когда нам тепло или жарко, открываются поры на коже, тело увлажняется, испаряется внутренняя влага, кожа и тело охлаждается, тем самим, защищаясь от перегрева и пересыхания.

Когда холодно, поры на коже закрываются, повышается кровообращение, тем самым обеспечивая приток тепла к холодному месту. Принимая контрастные воздушные или водные процедуры, мы тем самым тренируем механизм температурной защиты организма.

Тренируем механизм притока и оттока крови, закрытия и открытия пор, и многое другое возможно еще не изученное.

Важно в этом случае помнить, главное не превысить возможности организма.

Когда человек еще не привык к контрасту температур, его защитные реакции слабы, необходимо быть предельно осторожным.

Опасным является не только переохлаждение, но и перегрузка сердца, психологический удар. Для новичков и не готовых психологически начинать с полного обливания, можно начать просто с обмывания тела до пояса холодной водой.

Через какое-то время, когда тело адаптируется, и эта процедура будет приносить восторг и удовольствие можно переходить выполнять то же самое на открытом воздухе. Или выходить после обмывания, высыхать на свежий воздух.

После адаптации, критерий тот же радость и удовольствие, можно переходить полностью к холодному душу или обливанию с ведра (2 ведра воды с головы до ног).

Для тренированных особей можно сразу кратковременный душ или обливание с ведра, но после этого теплая одежда и согревающие физические упражнения.

Если тело сжимается и не хочется в холодную воду, не насилуйте себя.

Сначала сделайте согревающие физические упражнения, тело само подскажет, когда будет готово. И Вы с удовольствием и радостью будете принимать холодную воду.

Никакого насилия над собой. Последовательное продвижение от малых до больших холодовых нагрузок будет гарантией того, что Вы не заболеете, а с каждым днем будете все устойчивее и устойчивее к сменам температурных режимов.

Холодовую нагрузку необходимо регулировать температурой воды, температурой окружающего воздуха и временем проведения самой процедуры.

Чем холоднее вода, воздух (ветер), тем меньше времени должна занимать процедура.

Это касается и начинающих и продвинутых, только время для них разное. Еще раз, последовательно от малых к большим нагрузкам, без насилия, с физическим разогревом, с радостью и с удовольствием

Доброго Вам здоровья.

Adblock detector